はじめに

便秘に限らないことですが、長い間、カラダの不調が続くとそれが当たり前になってしまい、いつのまにかそのことを忘れてしまう、そのことに気づかない状態になってしまうことがあります。

便秘症は定義が難しい病気です。毎日排便があってもすっきりでなかったり、残便感があれば便秘かもしれませんし、逆に週に数回しか排便がなくても腹部の不快感がなく、すっきりと排便できていれば便秘ではないかもしれません。

この記事では、このように定義が難しい便秘について、自分が便秘であるかどうかの判断の助けになればよいと思い、セルフチェックリストを作成しました。

セルフチェックリストの項目に当てはまるか数が具体的にいくつまでなら便秘ではなく、いくつ以上であれば便秘であるというような境目はありません。しかし、以下の項目に多く当てはまれば当てはまるほどあなたは便秘の可能性が高くなると言っていいでしょう。

便秘のセルフチェックリスト

  • 排便回数が週に3回未満である。
  • お腹が張る感じがし、時には痛みを伴うことがある
  • お腹を壊したり便秘になりやすい
  • 下腹がぽっこりでている
  • 排便時に強くいきんでいる
  • 排便直後にも残便感がある
  • 排便時に肛門の痛みがでたり、血が出たりすることが多い
  • 便意があるけど排便できない
  • たとえば旅行先など、環境が変わると便がでない
  • おならが臭い、または臭いと指摘される
  • 口臭を指摘される
  • 便意を我慢することが多い
  • 便が硬くて出にくい
  • 硬いコロコロとしたうさぎの糞のような黒い便がでる
  • 硬い便とゆるい便を交互に繰り返すことがある
  • 出た便が便器の水の中に沈むことが多い
  • 細い便がでることが多い
  • 40~50代になってから便秘になった
  • ストレスが多く、緊張感を感じることが多い
  • シャワーで済ますことが多く、湯船につかることは少ない
  • 朝、忙しくてトイレに長く座っている時間をとることができない
  • トイレで排便しようといきむのが疲れるようになった
  • 排便の時間が毎日決まっていない
  • タバコをよく吸う
  • 排便するのに5分以上時間がかかることが多い
  • 運動不足である
  • あまり歩かない
  • 肉類をよく食べる
  • 痔がある
  • 食事が不規則である
  • 食事が偏っている
  • 野菜をあまり食べない
  • 豆類、果物、海藻類などをあまり食べない
  • 牛乳や乳製品は好きではない
  • 外食が多い
  • たとえば朝食など、食事を抜くことがあり、3食を食べないことが多い
  • 朝食は少量を短時間ですませる
  • ダイエットなど、食事制限をしている
  • 睡眠の時間が不規則である
  • 寝付きが悪い
  • 寝不足気味である
  • 朝起きる時間はいつも同じである
  • 水分をあまりとらない方である
  • 肌荒れや吹き出物ができやすいなど、肌のトラブルが多い
  • 顔色が悪く、老けてみられることが多い

便秘のセルフチェックリストの考え方

セルフチェックリストに当てはまる項目が多いほど便秘の可能性が高いと説明しました。これは、各項目が便秘の原因であったり、症状であったりするからです。

便秘についての理解に役立つと思いますので、各項目について簡単に説明します。

排便回数が週に3回未満である。

1日1回毎朝気持ちよく排便があるのが理想です。週に3回未満の排便であることが便秘の絶対的な条件ではありませんが、排便回数が少ないという観点ではやはり便秘の可能性が高いです。

お腹が張る感じがし、時には痛みを伴うことがある

便秘になると腸管の中に便がたくさんたまります。そうなると、腸内の圧力が高くなり、腸の壁がひきのばされます。お腹の中で腸がぱんぱんになるので、張る感じがします。腸が引き伸ばされる力が強いと痛みを伴うこともあります。

お腹を壊したり便秘になりやすい

便が泥状や水様になるなどゆるくなったり、あるいは固いころころとした便になったりするのを繰り返す方は、混合型の過敏性腸症候群の可能性があります。混合型の過敏性腸症候群の方は便秘の症状も認めます。

下腹がぽっこりでている

便秘で腸がぱんぱんになると、下腹部が張ります。見た目にも下腹がぽっこりでてくることがあります。

排便時に強くいきんでいる

排便直後にも残便感がある

排便時に肛門の痛みがでたり、血が出たりすることが多い

便意があるけど排便できない

たとえば旅行先など、環境が変わると便がでない

おならが臭い、または臭いと指摘される

口臭を指摘される

便意を我慢することが多い

便が硬くて出にくい

硬いコロコロとしたうさぎの糞のような黒い便がでる

硬い便とゆるい便を交互に繰り返すことがある

出た便が便器の水の中に沈むことが多い

細い便がでることが多い

40~50代になってから便秘になった

ストレスが多く、緊張感を感じることが多い

シャワーで済ますことが多く、湯船につかることは少ない

朝、忙しくてトイレに長く座っている時間をとることができない

トイレで排便しようといきむのが疲れるようになった

排便の時間が毎日決まっていない

タバコをよく吸う

排便するのに5分以上時間がかかることが多い

運動不足である

あまり歩かない

肉類をよく食べる

痔がある

食事が不規則である

食事が偏っている

野菜をあまり食べない

豆類、果物、海藻類などをあまり食べない

牛乳や乳製品は好きではない

外食が多い

たとえば朝食など、食事を抜くことがあり、3食を食べないことが多い

朝食は少量を短時間ですませる

ダイエットなど、食事制限をしている

睡眠の時間が不規則である

寝付きが悪い

寝不足気味である

朝起きる時間はいつも同じである

水分をあまりとらない方である

肌荒れや吹き出物ができやすいなど、肌のトラブルが多い

顔色が悪く、老けてみられることが多い

 
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