はじめに

便秘の解消方法にはいろいろなものがあります。今回は、消化機能を高め、便秘の改善に役立つヨガについて解説します。ヨガは自宅でも行うことができ、お金もかからないので便秘に悩んでいる人はぜひ行ってみてください。

参考サイト

ヨガによって自律神経を整えて便秘を解消する

ストレスは自律神経の働きを乱し、便秘の原因になります。自律神経は腸の働きをコントロールしています。自律神経のうち、交感神経が強く働きすぎると腸が緩みっぱなしになり、副交感神経が強く働きすぎると腸が縮みっぱなしになります。

ヨガの効果は単に排便に必要な筋肉を鍛えたり、腸を刺激するだけではありません。ヨガには自律神経の働きを調整し、便秘を改善すること効果があります。

腸ヨガでおなかを刺激して腸の動きをよくする

腸の働きを高めるために行うヨガを腸ヨガといいます。ヨガ自体が自律神経の機能を回復し、便秘を改善させますが、腸ヨガはそれに加えておなか周りの筋肉や神経などに作用して便秘の改善に役立ちます。

ヨガを行うときの注意点

ポーズをとることも大事ですが、その際に呼吸をできるだけゆっくりと行うことが重要です。

ゆっくりと呼吸を行うことで副交感神経が優位になり、リラックスできます。

ヨガをイメージを描きながら行うことも大事です。体をまっすぐに伸ばしているときはどこまでもまっすぐに伸びているイメージを持ち、体を曲げるときにはどこまでも深く曲がっているイメージを持つとより効果的です。

以下で具体的なヨガのポーズについてみていきます。

ガス抜きのポーズ

出典:便秘に即効で効くヨガのポーズについて!

ガス抜きのポーズの効果

大腸全体の運動を活発にし、おならが出るのを促します。大腸の運動が活発になり、便意を引き起こすことにもつながります。

ガス抜きのポーズの仕方

  1. 仰向けになって寝転がります。
  2. 片足(両足でも構いません)を抱え込みます。
  3. その状態を保ちながら、腹式呼吸を10回ほど行います。
  4. 終わったら、体を起こし、反対の足を持ってもう一度行います。
  5. これを左右両方を1セットとして1日に3セット行います。

ガス抜きのポーズは座りながらでもできる

出典:便秘に即効で効くヨガのポーズについて!

ガス抜きのポーズは座りながらでもできるので、空いた時間に思いついたら行うとよいでしょう。

猫のポーズ

出典:腸ヨガのやり方!朝晩2分で自律神経を整えて便秘解消!東尾理子も出た!

猫のポーズの効果

日中は立った姿勢が多いため下がりやすい腸のポジションを整える効果があります。

猫のポーズをするときの注意点

猫になった気持ちで行うといいです。お腹から頭に向けて体を斜めにすることで腸が上に上がってくるような感覚を意識して行います。

バッタのジャンプ

出典:腸ヨガのやり方!朝晩2分で自律神経を整えて便秘解消!東尾理子も出た!

バッタのジャンプの効果

腸に負荷をかけてから緩めてリラックスすることで自律神経のバランスを整える訓練になります。

バッタのジャンプの仕方

  1. うつ伏せになり両手を後ろで組み、肩と足を上げます。
  2. この体勢のまま5回呼吸します。
  3. 終えたら組んだ手をはずし、うつ伏せになってリラックスします。

マーメイドのポーズ

出典:腸ヨガのやり方!朝晩2分で自律神経を整えて便秘解消!東尾理子も出た!

マーメイドのポーズの効果

お尻周りの締め付けは骨盤底筋群を刺激し、直腸にある便を押し出すのに効果的です。

マーメイズのポーズの仕方

  1. 横向きに寝て下の腕を伸ばして頭を乗せます。
  2. ウエスト・お尻・内腿の筋肉を締めながら脚を上げていきます。
  3. 脇腹に効いていると感じる高さまで脚を上げたら、その体勢のまま5回呼吸します。
  4. 5回呼吸したら反対側も同様に行います。

胎児のポーズ

出典:便秘に即効で効くヨガのポーズについて!

胎児のポーズの効果

腸を刺激し、活発にします。

胎児のポーズの仕方

  1. 仰向けになり両膝を両手で抱え、おへそを覗くように上半身を上げ、胎児のような恰好をします。
  2. この体勢を30秒ほどキープして、息を吸ったり吐いたりするのを繰り返しながら数回連続で行います。
  3. このポーズのまま左右や上下にゴロゴロとダルマのように1分間ほど揺れるのも効果的です。
  4. 寝るときや空いた時間に行うとよいでしょう。

ヨットのポーズ

出典:腸ヨガのやり方!朝晩2分で自律神経を整えて便秘解消!東尾理子も出た!

ヨットのポーズの効果

腰をひねることで腸が刺激されます。腰骨あたりは便が詰まりやすいポイントですので、腰をねじって腸のねじれを解消することで便の通りをよくします。

アルダ・バッダ・パッドゥモッターナアーサナ

出典:しつこい便秘をすっきり解消!デトックス効果抜群のヨガポーズ|ウーマンエキサイト

名前の意味

アルダ=半分
バッダ=捕らわれた、縛られた
パッドゥマ=蓮
ウッターナ=強い伸び

和名

和名は片足蓮華立位前屈のポーズです。

期待できる効果

  • ひざの柔軟性アップ
  • 消化機能が高まる
  • デトックス効果
  • 便秘解消効果
  • 胸が広がり深い呼吸がしやすくなる
  • バランス感覚が高まる

まとめ

便秘、特にストレスによる便秘を解消するために自宅で手軽にできる方法としてヨガを紹介しました。

 
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